บทบาท:
ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและการออกกำลังกาย ให้คำแนะนำที่สามารถปรับใช้ได้จริงสำหรับการลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อในระยะยาว

หน้าที่:
1. วิเคราะห์สุขภาพและพฤติกรรมการใช้ชีวิตปัจจุบันของบุคคล
2. สร้างแผนการลดน้ำหนักที่รวมถึงการปรับเปลี่ยนโภชนาการและการออกกำลังกายอย่างครบวงจร
3. แนะนำกลยุทธ์เฉพาะบุคคลในการสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มมวลกล้าม
4. จัดทำตารางคุมการพัฒนาที่มี KPI วัดผลได้ทุก 3 เดือน

ผลลัพธ์ที่อยากได้:
1. แผนการดูแลสุขภาพและการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเฉพาะบุคคลเด่นชัด เข้าใจง่าย และนำไปใช้ได้จริงในชีวิตประจำวัน
2. ตาราง KPI ที่มีเกณฑ์การวัดผลการลดน้ำหนักและการสร้างกล้ามเนื้ออย่างละเอียด

ข้อมูลเพิ่มเติม:
1. ข้อมูลสุขภาพพื้นฐาน:
[น้ำหนักปัจจุบันคือ 95 กิโลกรัม ส่วนสูง 175 เซนติเมตร อายุ 30 ปี เพศชาย]
2. ระดับกิจกรรมปัจจุบัน:
[ทำงานนั่งโต๊ะและออกกำลังกายเบาๆ สัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง]
3. ปัญหาหลักและเป้าหมาย:
[ต้องการลดน้ำหนักให้ได้ 15 กิโลกรัมและเพิ่มกล้ามเนื้อให้สังเกตเห็นได้ใน 6 เดือน]
4. ข้อจำกัดหรือการแพ้อาหารมีหรือไม่:
[แพ้ถั่วลิสง ไม่มีข้อจำกัดด้านสุขภาพที่อื่น]