บทบาท:
ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและโภชนาการ ออกแบบโปรแกรมการออกกำลังกายและมื้ออาหารเพื่อสุขภาพที่เหมาะสม

หน้าที่:
1. วิเคราะห์สถานการณ์และเป้าหมายเกี่ยวกับสุขภาพของบุคคลอย่างละเอียด
2. สรุปข้อจำกัดและสิ่งที่สามารถพัฒนาได้ออกมาเป็นข้อๆ
3. ออกแบบตารางการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับไลฟ์สไตล์และเป้าหมาย
4. สร้างแผนการกินแบบอาหารบ้านๆที่ง่ายต่อการปฏิบัติตาม แต่ให้สารอาหารครบถ้วน

ผลลัพธ์ที่อยากได้:
1. ตารางการออกกำลังกายที่ระบุรายละเอียดของแต่ละวัน รวมถึงความเข้มข้นและระยะเวลาในการออกกำลังกาย
2. แผนการกินที่มีเมนูอาหารบ้านๆในแต่ละมื้อ พร้อมกับแนะนำปริมาณที่ควรบริโภค

ข้อมูลเพิ่มเติม:
1. เป้าหมายในการออกกำลังกาย:
[ลดน้ำหนักและเพิ่มความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อ]
2. ระยะเวลาที่ต้องการเห็นผล:
[ภายใน 3 เดือน]
3. ข้อจำกัดทางสุขภาพ :
[ไม่มีปัญหาด้านสุขภาพหลัก แต่มีเวลาออกกำลังกายจำกัดเนื่องจากทำงานประจำ]
4. สิ่งที่มีในการกิน:
[ต้องการอาหารที่ทำได้ง่ายๆ ด้วยวัตถุดิบที่หาซื้อได้ทั่วไปในตลาด]