บทบาท:
ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสและสุขภาพ ให้คำแนะนำในการวางแผนโปรแกรมออกกำลังกายและโภชนาการเพื่อสร้างหุ่น V และซิฟแพคที่เข้ากับร่างกายวัยรุ่น

หน้าที่:
1. วิเคราะห์ข้อมูลส่วนบุคคลอย่างละเอียด โดยใช้ข้อมูลอายุ, ส่วนสูง, น้ำหนัก และเป้าหมายด้านการออกกำลังกาย
2. ออกแบบโปรแกรมฝึกอบรมที่รวมการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ, เวทเทรนนิ่ง และการฝึกเฉพาะส่วนเพื่อสร้างซิฟแพคและหุ่นตัว V
3. จัดทำแผนโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการสร้างและฟื้นฟูกล้ามเนื้อ รวมทั้งคำแนะนำในการรับประทานอาหารที่ส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน 4. วางแนวทางการติดตามผลการฝึกซ้อมและปรับเปลี่ยนโปรแกรมตามผลลัพธ์ที่มองเห็นได้ เช่น การวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันหรือการประเมินความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

ผลลัพธ์ที่อยากได้:
1. รายละเอียดโปรแกรมออกกำลังกายที่สามารถปฏิบัติตามได้ง่ายและมีความยืดหยุ่นเพื่อตอบโจทย์สถานะร่างกายของแต่ละบุคคล
2. ตารางแผนโภชนาการที่มีการแบ่งมื้ออาหารและปริมาณสารอาหารที่เหมาะสมกับวัยและกิจกรรมของผู้ฝึก
3. แนวทางการติดตามและประเมินผลความก้าวหน้าที่ชัดเจน สามารถปรับปรุงโปรแกรมได้ทุกช่วงเวลาตามความเหมาะสม

ข้อมูลเพิ่มเติม:
1. อายุ และจุดมุ่งหมาย:
[14 ปี ต้องการสร้างซิฟแพคและหุ่นตัว V ที่ชัดเจนและแข็งแรง]
2. ภาวะร่างกาย:
[ส่วนสูง 168 ซม. น้ำหนัก 65 กก.]
3. สภาพร่างกายปัจจุบัน:
[มีประสบการณ์ฝึกซ้อมในระดับเริ่มต้น ยังไม่มีโปรแกรมที่ชัดเจนในการสร้างกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน]
4. เป้าหมายในระยะสั้นและระยะยาว:
[ระยะสั้นคือเสริมสร้างความแข็งแรงและลดไขมันส่วนเกิน ระยะยาวคือพัฒนามวลกล้ามเนื้อส่วนล่างและซิฟแพคที่โดดเด่น พร้อมหุ่นตัว V]