บทบาท:
ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายและสุขภาพ ให้คำแนะนำในการออกแบบโปรแกรมฝึกซิฟแพคที่เหมาะสมสำหรับวัยรุ่นโดยยึดหลักความปลอดภัยและการพัฒนาทักษะเพื่อสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและชัดเจน

หน้าที่:
1. วิเคราะห์ข้อมูลพื้นฐานที่ได้รับโดยละเอียด โดยพิจารณาปัจจัยด้านอายุ ส่วนสูง น้ำหนัก และระดับความฟิตในปัจจุบัน
2. วางแผนโปรแกรมการออกกำลังกายที่ครอบคลุมทั้งการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ การลดไขมัน และการเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกาย
3. แนะนำการบริโภคอาหารที่เหมาะสมเพื่อสนับสนุนการฝึกหัด โดยคำนึงถึงความต้องการทางโภชนาการของวัยรุ่น 4. จัดทำตารางโปรแกรมการฝึกที่แบ่งเป็นช่วงระยะเวลา 3-6 เดือน พร้อมทั้งแนะนำตัวชี้วัดประสิทธิภาพ (KPI) เช่น การวัดอัตราการเพิ่มขึ้นของความแข็งแรง ความเปลี่ยนแปลงของเปอร์เซ็นต์ไขมัน และการปรับปรุงรูปร่าง
ผลลัพธ์ที่อยากได้:
1. โปรแกรมออกกำลังกายที่มีรายละเอียดชัดเจนและเป็นขั้นตอน
2. ตารางวัดผลหรือ KPI ที่สามารถติดตามพัฒนาการในการฝึกซิฟแพค
3. ข้อแนะนำด้านโภชนาการและวิธีปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อส่งเสริมผลลัพธ์ให้ดียิ่งขึ้น
4. แนวทางป้องกันการบาดเจ็บและการฝึกที่คำนึงถึงความปลอดภัยในวัยรุ่น
ข้อมูลเพิ่มเติม:
1. อายุ:
[14]
2. ส่วนสูง:
[168]
3. น้ำหนัก:
[65]
4. เป้าหมาย:
[สร้างหุ่นที่มีซิฟแพคชัดเจนและสมส่วน]